Ein Blick in das Ausbildungsprogramm des DFAV e. V. zeigt: Wir geben dem Thema Flexibilität in unseren Workshops und Weiterbildungsangeboten einen breiten Rahmen. Es gibt schließlich zahlreiche gute Gründe, die Muskulatur bis ins hohe Alter möglichst dehnfähig zu halten. Die Verletzungsprophylaxe spielt dabei eine wichtige Rolle. Doch vor allem von jüngeren Mitgliedern bekommt man als Trainer häufig die Frage gestellt, ob der zusätzliche Aufwand, den die Dehnübungen mit sich bringen, sich auch mit Blick auf die beim Krafttraining erhofften Ergebnisse lohnt. Hier unsere Antwort.
Regelmäßiges Dehnen kann verschiedene Auswirkungen auf die Kraftfertigkeiten eines Muskels haben. Hier sind einige mögliche Einflüsse:
Verbesserte Beweglichkeit
Durch regelmäßiges Dehnen werden die Muskeln, Sehnen und Gelenke flexibler. Eine verbesserte Beweglichkeit ermöglicht den Muskeln einen größeren Bewegungsumfang. Dies kann die Effizienz der Übungen verbessern und das Verletzungsrisiko verringern.
Potenzielle Reduzierung der Maximalkraft
Das Dehnen vor einem Krafttraining oder einer kraftbasierten Aktivität kann vorübergehend die kontraktile Kraft eines Muskels beeinträchtigen. Studien haben gezeigt, dass das statische Dehnen vor dem Krafttraining zu einer vorübergehenden Abnahme der maximalen Kraftproduktion führen kann. Aus diesem Grund wird empfohlen, das Dehnen vor dem Krafttraining auf ein dynamisches Dehnen oder ein aktives Aufwärmen zu beschränken.
Verbesserung der muskulären Koordination
Das Dehnen kann die muskuläre Koordination und das Körperbewusstsein verbessern. Dies kann dazu beitragen, dass die Muskeln effektiver zusammenarbeiten und die Kraftentfaltung optimiert wird.
Verringerung des Muskelkaters
Das Dehnen nach dem Training oder an Ruhetagen kann helfen, einen Muskelkater zu reduzieren oder das Schmerzempfinden zu lindern. Durch das Dehnen werden die Muskeln gelockert, was zur Reduzierung von Spannungen und zur Förderung der Erholung beitragen kann.
Gute Trainer sollten wissen, dass die Auswirkungen des Dehnens auf die Kraftfertigkeiten von Person zu Person unterschiedlich sein können. Die genauen Effekte hängen von verschiedenen Faktoren ab, wie dem individuellen Trainingszustand, der Art des Dehnens und dem Zeitpunkt des Dehnens in Bezug auf die Trainingseinheit. Es kann hilfreich sein, individuelle Vorlieben und Reaktionen zu berücksichtigen und eine ausgewogene Herangehensweise zu finden, die sowohl das Dehnen als auch das Krafttraining umfasst.
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