Ein regelmäßiges Fitnesstraining ist nicht nur für die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Verfassung essenziell, es kann sich auch positiv auf das Immunsystem auswirken. Ein Effekt, den man gerade während der nasskalten Jahreszeit nicht unterschätzen sollte. Doch ausgerechnet jetzt sind Menschen oft weniger motiviert, sich zu bewegen. Gleichzeitig steigt die Gefahr von Infektionen, insbesondere Erkältungen und Grippe, deutlich an. Wir haben daher einige wichtige Punkte zusammengestellt, die die Bedeutung eines kontinuierlichen Fitnesstrainings im Herbst und im Winter unterstreichen.
Von der Knochenstabilität über das Immunsystem bis zur Psyche
Ganz vorne weg: Durch regelmäßige Bewegung wird die Zirkulation von Immunzellen im Körper verbessert, was zu einer erhöhten Immunität gegen Infektionen führt. Außerdem wird die Produktion von Endorphinen, die als natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller wirken, gesteigert, was das Immunsystem zusätzlich unterstützt.
Die kälteren Monate können zudem eine Herausforderung für den Erhalt der Muskelmasse und Knochengesundheit darstellen. Das hört sich erst einmal kurios an, hat aber nachvollziehbare Gründe. Wenn man weniger Zeit im Freien verbringt und weniger Vitamin D aus Sonnenlicht erhält, aber gleichzeitig mehr Zeit zu Hause vor dem Fernsehen verbringt, tut man dem Organismus damit keinen Gefallen. Regelmäßiges Training, besonders Krafttraining, hilft in den kommenden Monaten, die Muskelmasse zu erhalten und die Knochenstärke zu fördern.
Der körperliche Einsatz bei einem regelmäßigen Training kann auch psychologische Vorteile mit sich bringen, indem er hilft, die durch die dunkleren und kälteren Tage verursachte saisonale affektive Störung (SAD) abzumildern.
Während sich viele der beschriebenen positiven Auswirkungen des Trainings weitgehend unbemerkt im Körperinneren abspielen, liegt der nächste Vorteil klar auf der Hand: der Einfluss auf das Körpergewicht. Nicht umsonst hat sich für das, was viele Menschen in wenigen Wochen mit sich herumtragen werden, der Begriff „Winterspeck“ eingebürgert. Ein kontinuierliches Fitnesstraining hilft, das Körpergewicht zu kontrollieren und die allgemeine Fitness zu erhalten.
Wer sich etwas Gutes tun möchte, sollte daher gar nicht erst bis zu den „guten Vorsätzen“ am Silvesterabend warten, sondern jetzt loslegen.
